הדרכים הטובות ביותר למנוע היפרדות בטנית

נתחיל מלהבין מה כדאי לעשות כדי למנוע את ההיפרדות

דוגמת תרגיל לאלכסונים

אם את אישה זהירה ולא נתקלת עדיין בבעיות זו, למדי כיצד למנוע היפרדות בטנית. אם אין לך בעיות בריאותיות או המלצות נגד, נסי להתקרב להריון הפעיל בעזרת

נקיטת הצעדים הבאים:

1. תרגילי הליכה - חיזוק ירך ואגן חשובים מאוד

2. תרגילים קלים עבור האלכסונים (צדדים)

3. הקפדה על יציבה נכונה (זקופה ומיושרת)

4. שתיה מרובה ומספקת - להימנע בכל דרך אפשרית מהתייבשות

---

עכשיו, מה לא לעשות כדי למנוע היפרדות בטנית:

1. כפיפות בטן, במיוחד אם הבטן שלך כבר גדולה (אם את בהריון מתקדם). תשכחי מזה, תני לבטן שלך לצמוח בקצב שלה ואל תפריעי לטבע שלך. יש לך תינוק שם ותרגילי בטן רגילים יכולים רק להזיק.

2. תרגילי פלאנק. משקל העובר והרחם יפעיל לחץ נוסף על שרירי הבטן ורצפת האגן ויגרום לדפנות הבטן להיפתח עוד יותר.

3. הרמת משקלים כבדים. החזקת משקולות גורמת ללחץ מבפנים החוצה, ובכך דוחפת את שרירי הבטן לצדדים. זה לא אומר שאת לא יכולה לעשות אימוני משקולות בכלל, כי את עדין יכולה לעשות תרגילים לידיים ולרגליים. עם זאת, תקפידי לבצע אותם בישיבה או בשכיבה, מבלי להפעיל לחץ על הבטן.

4. איפוק (החזקה של הפיפי) לאורך זמן ממושך עלול להחליש את שרירי רצפת האגן, שקשורים ישירות לתופעת ההיפרדות הבטנית, ולכן חשוב מאוד לשמור עליהם בריאים.

5. מאמץ אקסטרה בזמן הוצאת הפיפי. כדאי להטיל שתן בנחת ובלי למהר או להיות בלחץ... זה גם לא בריא לשרירי רצפת האגן.

*חשוב להקפיד על הכללים הפשוטים האלה הן במהלך ההריון והן בחודשים הראשונים לאחר הלידה.