הרבה נשים לא מרוצות ממראה הבטן שלהן לאחר הריון. גם לאחר התאוששות מההריון, הבטן עשויה להישאר בולטת בצורה מוזרה ולא אסתטית.
אם את חווה את זה, ייתכן שיש לך היפרדות בטנית. זו תוצאה של תהליך טבעי, שבו שרירי הבטן מתרחבים בזמן ההריון כדי להסתגל לגידול העובר.
הסבר כללי על מה זה היפרדות בטנית, מהם הסימנים שלה, ואיך אפשר לטפל בהיפרדות בטנית באופן טבעי. כל מה שצריך לדעת על הבעיה ואיך סוגרים היפרדות בטנית בצורה יעילה.
החדשות הטובות הן שישנן דרכים להתמודד עם היפרדות בטנית באופן טבעי ויעיל. קיימות טכניקות ותרגילים מיוחדים לסגירת היפרדות בטנית שפועלים לחיזוק שרירי הבטן והחזרת מראה הבטן למצב תקין.
המפתח להצלחה בתהליך זה טמון בעבודה משולבת על הדברים הבאים:
חיזוק שרירים עמוקים בבטן ורצפת האגן.
שיפור יציבה וקירוב הצלעות.
נשימה מוסדרת ומכוונת.
ביצוע תרגילי ואקום לסגירת היפרדות בטנית, המיועדים להפחתת הלחץ הפנימי בבטן.
כדי לוודא אם מדובר בהיפרדות בטנית, ניתן לבצע בדיקת היפרדות בטנית פשוטה:
שכבו על גב על משטח ישר, כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים מוצבות על המשטח.
הרימו את הראש כאילו מתכוונים לעשות כפיפת בטן קטנה.
בדקו את אזור הטבור באמצעות האצבעות.
פער קטן משני הצדדים של הטבור הוא תקין.
אם יש פער של 2 אצבעות או יותר (ועברו לפחות 8 שבועות אחרי הלידה), ככל הנראה מדובר בהיפרדות בטנית.
* חשוב לדעת כי גודל הפער עשוי להשתנות לפי מיקום וסוג של היפרדות בטנית.
התכנית ״בטן מחדש״ היא הפתרון הטבעי והיעיל לסגירת היפרדות בטנית, ומעבר לכך, אני משוכנעת שתרוויחי המון מההשתתפות בה. בנוסף לסגירת ההיפרדות, התכנית תעזור לך להיפטר מתסמינים נלווים כמו:
שרירי בטן חלשים ורפויים שלא מצליחים לבצע את תפקידם כראוי
היעדר יציבה נכונה
כאבי גב עקב חולשת שרירי הבטן
עייפות מתמדת ומחסור חמור באנרגיה על בסיס יומיומי
התכנית בת 12 שבועות עוצבה במיוחד כדי ללוות אותך בתהליך הדרגתי של סגירת היפרדות בטנית תוך חיזוק השרירים העמוקים של בטן ושיפור יציבה. היא כוללת סדרת תרגילים שמיועדים לטיפול בהיפרדות בטנית.
במהלך התכנית נעבוד על שילוב הנושאים הבאים:
חיזוק רצפת האגן
שיפור יציבה והפחתת הלחץ הפנימי בבטן
מודעות גופנית משופרת
מתיחות ייעודיות לאזורים החשובים לסגירת היפרדות בטנית
חיזוק השרירים האלכסוניים והשרירים העמוקים של הבטן
כדי לסגור את ההיפרדות הבטנית, חייבים לשלב עבודה על כל אחד מהנושאים הללו. תכנית זו נוצרה מנסיון עשיר והבנה אישית עמוקה בעולם הכושר והפיזיולוגיה, לצד האתגרים שחוויתי בעצמי כשהתמודדתי עם היפרדות בטנית לאחר לידה.
הניצחון האישי בהתמודדות עם היפרדות בטנית דורש שילוב מוקפד של כל הגורמים האלה יחד! התהליך מחייב סבלנות, התמדה ומשמעות עצמית.
ולסיכום, עבודה ממוקדת ומכוונת מביאה לתוצאות מרשימות - מראה אסתטי, הרגשה טובה ובריאות משופרת, וכל אלה ללא ניתוחים 🤩
השגת מראה תקין לבטן דרך פיתוח שרירים עמוקים. עיצוב וחיטוב של האלכסונים (הצדדים) באמצעות התקרבות השרירים.
בזכות שרירי ליבה פעילים ומתואמים, מתקבלת יציבה משופרת ומבנה הגב והכתפיים מתחזקים. זה מוביל לשליטה משופרת על רצפת האגן וכתוצאה מכך, להגנה משופרת על איברים פנימיים.
לגוף בריא וחזק לא קשה להחזיק יציבה נכונה לאורך זמן. גם משימות יומיומיות באות בקלות יחסית וזה משאיר כוח להיות וליזום.
חיזוק רצפת האגן משפר את יציבות הבטן, תומך באיברים הפנימיים ועוזר להפחית את ההיפרדות הבטנית. תרומתו ניכרת גם בשיפור היכולת לשלוט בשתן ולמנוע את בריחתו.
אני מתעמלת אצל רנטה במשך מספר שנים. היא מקצועית, נעימה, משדרת אנרגיה טובה ומתחדשת ומגוונת כל הזמן. זכינו בגדול!!!
ממליצה בחום❣️
מרים רפפורט
רנטה האחת והיחידה!
מתאמנת איתך מאז הקורונה ומכורה לכל אימון ואימון שלך. מקצועית, מדוייקת ורהוטה. הגעתי לחוזק וגמישות בזכותך - ממליצה בחום!!!
ורד אקריס
רנטה מביאה את האישיות המיוחדת שלה לתוך אימונים בשמחה אין סופית.
היא ממש מקצועית ויש לה מומחיות בטכניקות שונות החל מפילאטיס והרפיה ועד אירובי 🤩🤩🤩
נעם צייגר
