הרבה נשים לא מרוצות ממראה הבטן שלהן לאחר הריון. גם לאחר התאוששות מההריון, הבטן עשויה להישאר בולטת בצורה מוזרה ולא אסתטית.
אם את חווה את זה, ייתכן שיש לך היפרדות בטנית. זו תוצאה של תהליך טבעי, שבו שרירי הבטן מתרחבים בזמן ההריון כדי להסתגל לגידול העובר.
החדשות הטובות הן שישנן דרכים להתמודד עם היפרדות בטנית באופן טבעי ויעיל. קיימות טכניקות ותרגילים מיוחדים שפועלים לסגירת הפער בין שרירי הבטן. המפתח להצלחה בתהליך זה טמון בעבודה משולבת על הדברים הבאים:
חיזוק שרירים עמוקים בבטן ורצפת האגן.
שיפור יציבה וקירוב הצלעות.
נשימה מוסדרת ומכוונת.
ביצוע תרגילי ואקום, המיועדים להפחתת הלחץ הפנימי בבטן.
כדי לוודא אם מדובר בהיפרדות בטנית, ניתן לבצע בדיקה פשוטה:
שכבו על גב על משטח ישר, כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים מוצבות על המשטח.
עכשיו, הרימו את הראש כאילו מתכוונים לעשות כפיפת בטן קטנה.
בדקו את אזור הטבור באמצעות האצבעות.
פער קטן משני הצדדים של הטבור הוא תקין, אך אם עברו 8 שבועות אחרי הלידה ועדין יש פער של 2 אצבעות או יותר, זה עשוי להיות אות להיפרדות בטנית.
חשוב לדעת כי גודל הפער עשוי להשתנות לפי מיקום וסוג ההיפרדות.
כל הכבוד לך שאת מחפשת פתרון לעצמך!
עכשיו אשמח להסביר לך על התכנית ״בטן מחדש״, ואני משוכנעת שתרוויחי המון מההשתתפות בה. בנוסף לסגירת ההיפרדות, התכנית תעזור לך להיפטר מתסמיניה הנלווים כמו:
שרירי בטן חלשים ורפויים שאינם מצליחים לבצע את תפקידם כמצופה
היעדר יציבה נכונה
כאבי גב עקב חולשת שרירי הבטן
עייפות מתמדת ומחסור חמור באנרגיה על בסיס יומיומי
זאת תכנית של 12 שבועות, שבנויה במיוחד כדי ללוות אותך בתהליך ממוקד לחיזוק השרירים העמוקים של הבטן. התוכנית כוללת סדרת תרגילים שמיועדים לקדם את סגירת שתי רצועות השרירים הקדמיות של הבטן בצורה הדרגתית. לפרטים נוספים ודגשים טכניים את מוזמנת לצפות בסרטון הסבר על התכנית כאן.
במהלך התכנית נעבוד על שילוב הנושאים הבאים:
חיזוק של רצפת האגן
יציבה
מודעות גופנית
מתיחות ייעודיות לאזורים הרלוונטיים
חיזוק שרירים אלכסוניים
כדי להגיע לסגירה של ההיפרדות, עלינו לשלב נושאים אלו ולעבוד באופן מאוזן ומקצועי. תכנית זו נוצרה מנסיון עשיר והבנה אישית עמוקה בעולם הכושר והפיזיולוגיה, וכן בהתאם לאתגרים של היפרדות בטנית שלאחר הריון שחוויתי בעצמי.
הניצחון האישי בהתמודדות עם היפרדות בטנית דורש שילוב מוקפד של כל הגורמים האלה ביחד! בנוסף, התהליך מחייב סבלנות, התמדה ומשמעות עצמית.
ולסיכום, מאוד חשוב לזכור שעבודה ממוקדת ומכוונת מביאה לתוצאות חיוביות מאוד, כולל מראה יפה, הרגשה טובה ובריאות - בדיוק כפי שמגיע לך, וכל זאת ללא צורך בניתוחים!
שיהיה המון בהצלחה!
השגת מראה תקין לבטן דרך פיתוח שרירים עמוקים. עיצוב וחיטוב של האלכסונים (הצדדים) באמצעות התקרבות השרירים.
בזכות שרירי ליבה פעילים ומתואמים, מתקבלת יציבה משופרת ומבנה הגב והכתפיים מתחזקים. זה מוביל לשליטה משופרת על רצפת האגן וכתוצאה מכך, להגנה משופרת על איברים פנימיים.
לגוף בריא וחזק לא קשה להחזיק יציבה נכונה לאורך זמן. גם משימות יומיומיות באות בקלות יחסית וזה משאיר כוח להיות וליזום.
חיזוק רצפת האגן משפר את יציבות הבטן, תומך באיברים הפנימיים ועוזר להפחית את ההיפרדות הבטנית. תרומתו ניכרת גם בשיפור היכולת לשלוט בשתן ולמנוע את בריחתו.
אני מתעמלת אצל רנטה במשך מספר שנים. היא מקצועית, נעימה, משדרת אנרגיה טובה ומתחדשת ומגוונת כל הזמן. זכינו בגדול!!!
ממליצה בחום❣️
מרים רפפורט
רנטה האחת והיחידה!
מתאמנת איתך מאז הקורונה ומכורה לכל אימון ואימון שלך. מקצועית, מדוייקת ורהוטה. הגעתי לחוזק וגמישות בזכותך - ממליצה בחום!!!
ורד אקריס
רנטה מביאה את האישיות המיוחדת שלה לתוך אימונים בשמחה אין סופית.
היא ממש מקצועית ויש לה מומחיות בטכניקות שונות החל מפילאטיס והרפיה ועד אירובי 🤩🤩🤩
נעם צייגר
