top of page
חיפוש

מה הקשר בין יציבה להיפרדות בטנית?

יציבה בריאה היא תוצאה של מבנה שרירים ומפרקים חזק. חלקו המרכזי של הגוף חייב

דוגמה ליציבה תקינה
יציבה תקינה

להיות עם מספיק כוח כדי לתמוך בפלג הגוף העליון (כולל כתפיים, צוואר וראש) הן במצב סטטי והן (גם) בתנועה.


שרירי הבטן והליבה (CORE) משתתפים בצורה מתואמת עם שרירי הגב במשימה כה חשובה כמו שמירה על יציבה נכונה. בטן חזקה תורמת רבות לשמירה על גב זקוף וכתפיים פתוחות. כששרירי הבטן חלשים, הם לא מצליחים לבצע את תפקידם בצורה הולמת ציפיה, וכתוצאה מכך תמיכה ביציבה נפגעת.


אם היציבה לקויה, עשויות להתפתח בעיות נוספות כמו כתפיים שמוטות, עמוד שדרה מעוקם (קדימה או לאחד מהצדדים), וצוואר נוטה קדימה. יציבה לא נכונה היא לא רק בעיה אסתטית, אלא עלולה לגרום לכאבים, מתח בשרירים ועייפות כרונית.



דוגמה לתרגיל מתיחות לכתפיים ובית החזה
דוגמה לתרגיל מתיחות לכתפיים ובית החזה

לשיפור המצב של היציבה מומלץ לבצע מתיחות לאזור של כתפיים ובית חזה. מהלך זה יעודד פתיחת בית החזה ומשיכת רצועת הכתפיים לאחור. במקביל, ממש חשוב לחזק את שרירי הגב בדגש על אזור השכמות כדי שיהיו קרובות יותר. בנוסף, ולא פחות חשוב, חייבים לחזק את שרירי הבטן והליבה כדי לפתח תמיכה רחבה של מרכז הגוף בחלקו העליון ובכך לשמור על יציבה נכונה.


היות ובכתבה זאת מדובר על הקשר בין יציבה להיפרדות בטנית, הפתרון האמיתי לבעיות היציבה תלוי בטיפול יסודי בהיפרדות.


דוגמה לתרגיל מתיחות לכתפיים


למה הכוונה באמירה ״טיפול יסודי״? הכוונה כאן לסגירת הפער בבטן כתוצאה של חיזוק השרירים. לא קיים חיזוק שרירים אמיתי ללא עבודה פיזית מכוונת. מעבר לכך, אם הטיפול בהיפרדות בטנית נעשה באמצעות ניתוח (פתרון כירורגי) הוא יביא לפתרון חלקי בלבד. ההיפרדות תיסגר, אך שרירי הבטן והליבה ייוותרו חלשים ולא יצליחו לתמוך בגוף כמצופה. כתוצאה מכך היציבה לא תוכל להשתפר עקב חוסר התמיכה שהיא זקוקה לה.






 

* לדוגמאות לתרגילים טובים לשיפור יציבה (1, 2, 3)

 

 

0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comentários


bottom of page